珍爱女人、真爱自己谈更年期妇女与情绪困扰

2020-07-24 2139

珍爱女人、真爱自己谈更年期妇女与情绪困扰

更年期是女性生理与心理的重大转变阶段,从卵巢功能开始衰退,荷尔蒙分泌逐渐减少,导致排卵及月经变得不规则,生育能力下降。生理上容易出现潮热盗汗、阴道乾涩、性交疼痛、频尿、漏尿、夜尿。心理上常出现忧郁、焦虑、心悸、失眠等症状,前后可能持续10至20年,是一段漫长而渐进的身体转化过程。

更年期症状需要治疗吗?卫生福利部草屯疗养院心身组护理师杨淑惠表示,更年期症状的严重程度因人而异,症状轻度者可透过运动、规律作息调调适。但是若没有特定之生活压力下,变得较急躁、易怒、情绪不稳、没耐性,伴有阵发性心悸,燥热,盗汗⋯⋯等现象,只要身心的不适影响日常生活,最好就医谘询。有时半夜心悸发作到了急诊,发现没有心脏病,就被转到妇产科。在给予荷尔蒙后,如果症状却依然存在,各科检查都没发现问题,甚至出现情绪低落,想不开的念头,就必须前往心身医学门诊求诊。

杨护理师也建议民众以下更年期的调适方法:

一、良好的生活作息:包括均衡的饮食,少盐、少油及少糖的料理方式,减少咖   啡、茶、酒或香菸等刺激物的使用;规律而适宜的运动,可视自己体力选择如土风舞、竞走、慢跑、游泳等运动,但避免在睡前三小时内运动;规律的睡眠週期,不熬夜也不睡回籠觉。

二、定期的身体检查、子宫颈抹片检查及乳房自我检查等。此外若有身体不适

或異狀应及早就医,不要拖延。

三、压力调适:换个角度看事情:进入「停经期」即虽然失去生育能力,但另一方面它也代表摆脱了月经及生产之困扰,可以更自在地享受生活;并有充裕的时间可以实现自我,重拾自己的兴趣。自我肯定:这时期的妇女已经过许多人生的歷程,克服了成立家庭及养育子女之艰辛,面对过许多困境而留下宝贵经验及智慧。维持家庭合谐:家人之间需要互相沟通;多一份感谢、多一份关心、多一份沟通、多一份容忍,可以减少许多家庭内的冲突,更能加深家人间的感情,增加支持的力量。 培养兴趣:培养个人兴趣,可于其中获得快樂及成就感,作为调适心情的方法,让「停经期」的生活也可以过的多彩多姿。

卫生福利部草屯疗养院心身医学组组长吕尚恒医师表示,本院心身组由医师、护理师、心理师、社工师、职能治疗师所组成的医疗团队,针对更年期出现的情绪问题,医师提供评估诊断、药物治疗。依据病人的个别性,护理师持续关怀、谘商、药物疾病卫教、追蹤病人状况,协调、安排医疗处置。心理师则提供个别心理治疗或团体治疗,教导放鬆技巧、提供问题解决技巧及面对疾病的策略,引导团体成员间互相支持、分享经验。职能治疗师运用仪器检测身体组成分析、评估生活休闲安排、运动习惯,提供适合自己的生活休闲安排及运动方式;社工师则可评估家庭问题与社会资源运用,团队共同努力,提供全方位的服务。希望每位女性同胞,都能身心愉快的度过更年期。



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