与人交谈 15 分钟,能降低 80% 的压力!心理学解密:「

2020-06-14 8184
与人交谈 15 分钟,能降低 80% 的压力!心理学解密:「

当工作与生活的压力来袭,你是否有一套纾压的好方法?也许是运动、写日记、听音乐、散步 …… 但是你知道,有一项不需要学习,也无须耗费大量时间、任何人都能迅速上手的纾压技能吗?答案就是「说话」。心理学家告诉我们,只需动动嘴把心里的话讲出来,就有意想不到的疗癒效果!究竟为什幺「讲话」能够很纾压,又该挑选什幺样的交谈对象呢?

# 跟「自我」对话

瑞士心理学家 Jean Piaget 指出,自言自语是人类打从幼儿时期的天性。接触到灼热的茶壶时,蹒跚学步的孩子通常会大声喊「烫烫!」然后跑走。「自言自语」能够激活脑部前额叶皮质的视觉和听觉区域,不仅帮助集中注意力,也让我们得以快速整理思绪,进而安定焦虑、减轻压力 。

#跟「信赖的朋友」对话

说出来未必不能解决问题,但绝对能缓解你的情绪。心理学家 Paula Davis-Laack 指出,「孤独感」是让压力更加沉重的常见因素。人类天性是群居动物, 需要社交以及与他人对谈互动来获得认同与归属感 。能跟信赖的朋友倾吐露心事,一方面加深人与人之间的联繫,一方面也替内心的不安找到出口,是纾解压力最有效的方法之一。

#跟「家人」对话

威斯康辛大学麦迪逊分校的心理学教授 Seth D. Pollak 曾执行一项实验。他让 61 位 7 到 12 岁之间的女孩在观众面前发表演讲或解数学题,让孩子们感到压力。接着他让 1/3 的女孩与母亲团聚,让母亲拥抱并安慰她们 15 分钟,另外 1/3 的人在电话中与母亲通话 15 分钟,而剩下的人则是观看一部长达一小时的电影。

Pollak 随后採集了每位女孩的唾液,发现和母亲接触过的女孩们,无论是面对面接触或通话,压力激素「皮质醇」水平都在半小时内降低 80%, 几乎回到原先正常的水平,同时他还测量了女孩们尿液,发现催产素含量明显上升。相比之下,观赏电影的女孩们则没有任何催产素的增生,压力水平下降的速度也更缓慢。

「毫无疑问地,与人交谈有着惊人的疗癒力。」Pollak 认为,家庭是人们最原始感受到温暖与受保护的地方,因此与家庭成员接触,即便只是简短的通话,都能刺激催产素的增生,帮助 降低血压、活化脑部、增强记忆力 。

下次压力大到爆表时,不妨和你妈妈来通电话吧!



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